Psicóloga y Coach
Sybila, Psicóloga, Líder coach de Coaching Hall International, certificada en Bhakti Vinyasa yoga y certificación básica en MSC Mindfulness y autocompasión. Experiencia en diseño y ejecución de estratégicas psico-sociales, enmarcadas en el fortalecimiento del SER para el mejoramiento de la calidad de vida y bienestar de las comunidades.
Crear hábitos para la regulación emociones:
“La Conciencia que resulta de prestar atención al momento presente, de manera Intencional, Sin juzgarlo y sin querer cambiarlo”
Jon Kabat-zin
Univerisdad de Massachusetts
Vivir en piloto automático es vivir por inercia, dejándose llevar por la rutina y el día a día, desconectados de la experiencia del momento.
Hay 5 emociones básicas: MIEDO, RABIA, TRISTEZA, ASCO Y ALEGRIA. Aprender a identificarlas, a explorarlas y construir una buena relación con cada una de ellas puede ser una herramienta de bienestar, fortaleciendo la auto-estima y el auto-conocimiento.
Estas dos siglas son ejercicios prácticos que nos pueden acompañar en ese aprendizaje:
PRO
P arar
R espirar
O bservar
“No puedes detener las OLAS, pero si puedes aprender a SURFEARLAS”
RAIN
R reconocer: Ayudamos a reconocer lo que sucede, que emoción está surgiendo: “Estoy enfadado, triste, asustado, nervioso…)
A ceptamos: lo que decimos que puede aceptar lo que pasa sin rechazar o negarlo.
I nvestigar: Identificamos donde está alojada la emoción en el cuerpo. Les pedimos que cierren los ojos e investiguen que parte del cuerpo les está hablando, si les duele el estómago o la cabeza, si tiene frío o calor.
N o apegarse: Ahora pueden poner un color a la emoción, relacionarla con los estados climáticos o visualizarla, esto les ayuda a no identificarse con ella. La emoción ya ha tenido su espacio, ha dado un mensaje y ahora la dejamos ir. Seguimos respirando y observamos cómo se va diluyendo.
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